「うちの子、家で勉強するとき、全く集中力ないんですけど。こんなんで中学校やっていけるのか、不安です。先生の目から見て、大丈夫ですかね？w」
昨日、新中１のお子さんのお母さんに、こんな話をされました^^
「集中力は、遺伝による影響が１００％」という記事を書いたばかりだったので、目が泳ぎました（笑）
小学生って、そんなに家で集中して勉強するという必要がなかったと思うので、
今の時点で集中できていなくても、あまり不安になる必要はないかなーと思いますが^^
今回は、家で勉強するときの、集中する方法をお伝えします。
目次
１日に使える意思の力はわずか
余計な選択ですり減らしている
「集中できない」のは、もともとの性格・性質も影響すると思いますが、そもそも、人間が１日に使える「意思の力」は思ったよりもずっと少ないそうです。
ほとんどの人は、１日にいろんな選択をしまくって、この貴重な「意思の力」を使い果たし、ここぞ！というときに意思力がゼロになっていることが多いのです。
何かに集中する、やり遂げる、って、使う意思の力は結構膨大なんですよね。
だから、余計な選択をしそうな事を、あらかじめ除いておくことが大切です。
気が散るものをそばに置かない
例えば、今日１日「糖質制限ダイエットをするぞ！！」と思っているのに、手が届く範囲にケーキやチョコレートがあって、隣でラーメンを食べている人がいるw
こんな状況だったら、その誘惑に打ち勝つために、ものすごい選択をするわけです。
「ちょっとくらいいいかな、、」「いや、今日だけは我慢しよう」「でも、和菓子だったらいいかな・・」こんな感じです（笑）
そして、「意思の力」を使い果たしてしまって結局は・・・→目に見えてますねw
なので、今からこれに集中する！と決めたら、「選択を要すること」を周りに置かない、ということが大切です。
集中する、という状態を体験させる
集中せざるをえない状況を作って、「集中する」ということを体験させてしまう、というのも手です。
結果的に集中できた、のではなく、意図して体の中に「集中した」という記憶を刻むのです。
いつもの半分の時間で勉強してみる
仕事でも、「ノー残業デー」を作ることで生産的な仕事ができた、という話はよく聞きますよね。
時間を半分にする、または人数を半分にすることで、いつもの何倍も集中して仕事を仕上げることができます。（いつもはどれだけダラダラ取り組んでいたんだ！って思うほどですw）
いつも宿題をしている時間を半分にしてみる。すると、量は変わらずに時間が半分になったので、強制的に集中モードに入れます。
何回か「集中モード」を体験することで、体の中にその記憶が残り、「集中」の再現性が高くなります。
ストップウォッチを使う
時間を半分にするのとは別に、何分かかったかをストップウォッチで計測する、というやり方も効果的です。
人間、計測すると頑張る生き物ですからね（笑）
いつものジョギングも、タイムを計るとなると、ついついペースアップしてしまうものですw
勉強をスタートする時に、自分で「カチッ」とボタンを押す。そうすることで、途中で中断したり、ダラダラ取り組んだり、ということを防げます。
カレンダーに記録を書くなどして、ゲーム感覚でやると楽しいと思います。
意思より習慣
１章でお伝えした通り、「意思の力」って有限です。
なので、勉強や仕事、家事のように毎日取り組むものに関しては、意思の力だけに頼らないで、できるだけ「習慣の力」を使う方がいいのです。
テンション、やる気、そういう移ろいやすいものに頼るのではなく、習慣に頼るのです。
この音楽を聴いたら集中モードに入る、などのように、ONとOFFの切り替えの”儀式”を作る。
自分が一番頭が冴える時間帯を見つけて、そこを「集中の時間帯」に確保する。
などなど。
中１のお子さんが一人でこれを見つけて、作り上げていくのは、なかなか大変だと思うので、ぜひ、おうちの人と一緒に取り組んでみてください。
週間化には３週間くらい必要、と言われています。３週間続けると、脳にその回路が定着するらしいですね。
ですので、時間帯や「集中の儀式」などを決めたら、３週間はコツコツ続けてみてください。
３週間続けられるような短時間を設定することがポイントです。
最初は１０〜１５分くらいにしてくださいね！時間は短くてもいいから、既成事実を作ってしまうことが先です^^
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