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こんにちは、ブレイクスルー学習コーチの
Izumiです。
今回も読んでいただき、
ありがとうございます。
「コツコツ勉強を続けるのが苦手!!」
「勉強、やる日とやらない日が
バラバラ!」
「勉強の習慣が身につかない」
今回は、
そんなお子さんにオススメの
『習慣化の5つのステップ』について
お伝えしますね!
・・・の前に、、、
習慣化は、最初の3週間が鍵になる
『習慣化には3週間くらいはかかる』
↑
これ、
聞いたことありません?
脳に、新しい回路ができるまで、
3週間くらいはかかるんですね。
勉強を習慣化するために、
最もパワーが要るのは、この「最初の3週間」。
この期間は、
「今までやっていた楽な方」に戻ろうとする力が
働く期間なのです。
まずは、このことを
あらかじめ分かっていることが
大切ですね。
「うちの子は根性がないから」
とか、
「いっつも三日坊主ばっかり!」
とかじゃなくて(笑)
『元に戻ろうとする力がかかる時期』がある、
というだけなんですね。
では、
どのようにして最初の3週間を、
継続させればいいのでしょうか?
ステップをお伝えしますね!
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1、負担の少ない分量を設定
今まで全く家庭学習の習慣がない、
というお子さんは特に、
最初の3週間は特に、
「少ない分量・短い時間」を設定して
取り組むようにしましょう。
量よりも、
「習慣」の回路を脳に作ることを最優先!
「毎日4つ、英単語を覚える」
「毎日5分間だけ、予習する」
など、これなら続けられる、
という時間や分量を設定してみましょう。
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2、時間帯を固定
勉強の時間帯を
ある程度決めてしまうのもオススメ。
特に、
『すでにある習慣』に
抱き合わせてしまうやり方は強力ですね。
例えば、
・夜ご飯の前に勉強
・お風呂の後に勉強
など。
1章でお伝えしたように、
負荷が軽い分量や時間を、
『毎日必ずやっていること』に
抱き合わせてしまうと、
習慣化は割とスムーズにできますよ!
また、暗記系の勉強に関しては、
すでにある習慣にかぶせてしまう
『ながら暗記』が最強!笑
・歯磨きしながら暗記
・髪を乾かしながら暗記
・湯船に浸かりながら暗記
こんな感じですね^^
ぜひやってみてくださいね^^
これ、ほんと最強ですから!笑
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3、トリガーを作る
トリガーというのは、
『引き金』『きっかけ』という意味。
勉強をやり始める時の
『引き金』を作ることで、
どんな状態でも、
目の前のやるべきことに集中することが
できます。
ほら!
野球選手が、
バッターボックスに立つ時に、
毎回同じストレッチをしたり
するじゃないですか?
あれと同じだと思ってください。
トリガーの例としては、、、
・好きな曲を1曲聴いたら勉強
・ジャンプを5回してから勉強
・飲み物を持ってきてから勉強
などなど。
オススメは、
『深呼吸をしてから勉強』
『ストレッチをしてから勉強』
です。
リラックス状態で臨めるので
勉強効率が高くなるし、
テスト本番など
緊張する場面でも使えるからです^^
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4、シングルタスク
4つ目のステップは、
『シングルタスク』に集中する、
と言うこと。
「あれもこれも、、、」
と手をつけるのではなく、
1つの勉強が完了してから、
次の勉強に着手する、
ということです。
勉強を習慣化するのに、
これが地味に大切なんですよね〜。
1つの作業に集中する方が学習成果も得やすいし、
達成感もあるので、
『シングルタスク』で勉強を進めると、
勉強することが『いいイメージ』で
記憶に残るんですよね。
「今日勉強したけど、
何も終わらなかったし、
結局何も身につかなかった・・」
という『勉強=よくないイメージ』が
定着してしまうと、習慣化は厳しい。
「やり切った」
「やり終えた」
「身についた」
というイメージを定着させることで、
習慣化の負荷が軽くなるわけです。
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5、記録する
『習慣化の最初の3週間』を
乗り切るために有効なのが、
「記録する」という方法です。
自分が勉強を継続できている様子が
目で見て分かることで、
小さな達成感を得られるし、
モチベーションに繋がります。
オススメは、
勉強した日に、
カレンダーに丸をつけること。
「記録」はできるだけシンプルな方が
いいですね^^
人間にはもともと、
『集めたい』『コンプリートしたい』
というような欲求があるので、
5日間連続で
カレンダーに丸が付いていたりすると、
ここでやめたくない、
という心理が働くわけです^^
ここで、
小さなご褒美を設けるのも超有効!
『5日間できたら**』
という感じで、
あらかじめカレンダーに
ご褒美を書き込んでおくのもいいですね!
以上、
『勉強の習慣化の5ステップ』を
お伝えしてきました^^
ぜひ、お子さんにもシェアしてあげてくださいね!
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